El partido que enfrenta a España contra Uruguay en el Mundial de Fútbol robará el sueño a más de uno y de dos. Juegan a las dos de la madrugada (hora española) en el estadio mexicano de Guadalajara, eso quiere decir que acabará en torno a las cuatro. Y a esa hora, y tras 90 minutos frenéticos, ¿Cómo podrán conciliar el sueño las personas que se queden despiertos para animar a ‘la Roja’?
Un punto favorable para la mayoría de los aficionados es que el sábado no hay que madrugar, pero eso no quiere decir que el trasnochar o el interrumpir el sueño para poder ver el partido no afecte al ritmo circadiano.
Cuestión de preferencias
Desde el grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES), María Ángeles Bonmatí explica a EFE Salud que no hay una fórmula perfecta para que perjudique menos al organismo ver a esas horas el partido, en el sentido de que hay algunos que preferirán irse a dormir y despertarse antes del encuentro y otros, aguantar hasta las dos del tirón.
Depende, explica Bonmatí, del cronotipo de cada persona. Hay quienes son más matutinas, a las que les vendrá mejor irse a dormir pronto, en torno a las nueve o las diez de la noche, y despertarse cuando empiece el partido y continuar con el sueño cuando acabe.
Otras personas que son mucho más vespertinas, con horarios más retrasados, probablemente prefieran conciliar el sueño cuando finalice el partido entre España y Uruguay.
Ante estos dos escenarios, la experta de la SES, quien también es profesora en el departamento de Anatomía y Psicobiología de la Universidad de Murcia, apunta que el primero puede perjudicar algo menos: «Las horas que hayamos conseguido dormir antes del partido son horas que ya nos llevamos para nuestro bienestar del día siguiente», apunta.
No obstante, es consciente de que no es fácil irse a dormir temprano un viernes de verano, sobre todo para aquellos que no están acostumbrados a hacerlo.
«Una alteración importante de la rutina»
En cualquier caso, y como ya avanzaba la experta, el España-Uruguay a las dos de la mañana supone «una alteración importante de la rutina».
«Podemos entenderlo como una excepción que para muchas personas merecerá la pena hacer en su vida. Pero no hay que verlo como algo inocuo. Va a tener unas consecuencias al día siguiente, desde luego se van a acusar», señala Bonmatí.
Más somnolencia diurna, reflejos más lentos y una menor capacidad de concentración pueden ser algunos de los efectos del día siguiente.
«Y eso que al ser sábado mucha gente no trabajara pero, en cualquier caso, convendría llevar cierta precaución, por ejemplo, a la hora de coger el coche y desde luego no manejar maquinaria pesada o peligrosa, porque puede constituir un riesgo», afirma la experta de la SES.
Por eso, señala que hay que conocer los riesgos de trasnochar y no solo por la falta de sueño, sino por la sincronización circadiana, que al final altera todo el ritmo del organismo.
«Es lo que llamamos el ‘jet lag’ social, que normalmente se da en personas jóvenes, sobre todo, cada fin de semana, cuando hay una alteración de los horarios. En este caso, es una alteración muy puntual por este motivo concreto, no tiene por qué tener repercusión a medio o largo plazo», puntualiza.
Cambiar el chip
Y ya no solo es levantarse antes o aguantar despierto, sino cómo conciliar el sueño después de ver un partido importante, que si bien España depende de sí misma para pasar a dieciseisavos como primera del grupo H, tiene que ganar a Uruguay para asegurarse el liderato.
«Una vez que haya terminado el partido hay que intentar desconectar de esa excitación y eso siempre requiere un esfuerzo. Hay personas a las que les resultará más fácil que otras, pero hay que cambiar el chip y optar por una actividad que nos relaje y a la que recurramos para dormir», subraya Bonmatí.
Puede que no sea fácil convertir la casa es un espacio de tranquilidad y desconexión y dejar a un lado las redes sociales.
«Antes lo que veíamos en la tele ahí se quedaba, pero ahora esa hiperconectividad hace que todo pese más», abunda la experta.
Desconectar
Por eso, aconseja la desconexión digital, apagar los dispositivos, bajar la intensidad de la luz y hacer las rutinas que normalmente ayudan a cada uno a dormir.
Intentar hacer un esfuerzo mental por cambiar la dirección de pensamiento hacia lo que habitualmente pensamos cuando ya estamos en la cama.
«Esto depende mucho también de la persona. Hay personas que son capaces de pasar de una excitación total a un sueño más profundo en cuestión de minutos, pero normalmente nos cuesta más», añade.
Una ducha templada puede ayudar, pero normalmente se recomienda un rato antes de dormir, como una hora y media antes. «Esto depende también mucho de la rutina individual de cada uno. Si está habituado a darse una ducha antes de dormir y lo asocia al sueño, seguramente también le va a venir bien a esa hora».
El alcohol y la cafeína
Bonmatí quiere dejar claro también una cosa y es que el consumo de alcohol durante el España-Uruguay es un enemigo para el sueño y el descanso.
«Cuando uno duerme después de haber consumido alcohol, la calidad del sueño es peor», advierte la experta, y en casos como el del partido de España, peor todavía, porque se junta la alteración de ritmo circadiano y la fragmentación del sueño.
El consumo de alcohol supone «una agresión más» al organismo pero también son perjudiciales las bebidas con cafeína y las energéticas, que van a contribuir a que conciliar el sueño «sea más difícil todavía».
Los menores
¿Y si los niños piden a sus familias poder ver el partido? Pues hay que tener en cuenta que si se quedan a verlo, al día siguiente van a estar más irascibles.
«Por supuesto depende de la decisión de los padres. Está claro que por una vez que esto suceda no va a pasar nada grave. Pero hay que tenerlo en cuenta y sobre todo hacerle ver al niño que es una excepción, que hacer eso no es bueno y no se puede hacer continuamente», considera la experta de la SES.
En este sentido, subraya que si la infancia entiende que cada vez que haya un partido de madrugada, un programa de televisión o una película merece la pena que pierda su rutina y su sueño para verlo, puede ser un problema para su descanso.
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