Hasta un 10% pueden incrementar los niveles de colesterol durante las fiestas. Por eso, uno de nuestros propósitos de nuevo año debe ser bajar estos niveles para que vuelvan a ser adecuados. La Fundación Española del Corazón, a través de una campaña bajo el hashtag #enemigoinvisible nos dice cómo hacerlo
Muchos aspectos de nuestra salud quedan en segundo plano en Navidad. Muchos excesos y poco ejercicio hacen que el colesterol pueda dispararse y aumentar hasta un 10% más.
Para la Fundación Española del Corazón (FEC) es fundamental el papel de la alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico de manera regular. Por eso, con motivo de los excesos en estas fiestas, han lanzado una campaña de sensibilización bajo el hashtag #enemigoinvisible.
El doctor Lorenzo Silva, secretario general de la FEC, apunta que “durante las fiestas navideñas se produce un cambio de hábitos muy significativo. Estos cambios transitorios hacen que los niveles de colesterol fluctúen y que puedan incrementarse hasta en un 10%. Es difícil objetivar dónde se encuentra el colesterol y percibir de una manera tangible estos aumentos, por ello consideramos que la hipercolesterolemia es el enemigo invisible de la Navidad”.
El colesterol alto es uno de los factores de riesgo cardiovascular que puede reducirse mediante una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable. “Por ello, en caso de aumento de los niveles de colesterol durante las fiestas, es importante abordar la situación como prioridad del nuevo año retomando los hábitos de vida saludables con sentido común y evitando los alimentos y comidas con altos contenidos en grasas”, añade el facultativo.
Consejos para reducir el colesterol elevado
- Realizar actividad física de manera regular, como caminar entre 30 y 40 minutos al día. (caminar manteniendo una correcta hidratación y un buen descanso.
- Evitar el consumo de alcohol.
- Abandonar el hábito tabáquico si lo tiene.
- Seguir una dieta mediterránea.
Consejos saludables tras Navidad
“Combatir el colesterol alto es más fácil de lo que parece y no supone una carga muy pesada para el día a día”, apunta la nutricionista Begoña Caneda, quien propone cinco consejos prácticos para retomar los hábitos de vida saludable tras la Navidad:
1. Aumentar el consumo de frutas y verduras puede resultar más sencillo añadiendo una pieza de fruta a los cereales del desayuno o al yogur de media tarde, o incluyendo una ensalada pequeña diaria antes del plato principal en la comida.
2. Comer sano no tiene por qué ser aburrido, las redes sociales e internet pueden servir de inspiración y proporcionarnos recursos para planificar bien las comidas y la lista de la compra.
3. Practicar regularmente actividad física. Todo el ejercicio cuenta, desde salir a correr a subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.
4. Mantener un buen ritmo de descanso y combatir el estrés. Las técnicas de meditación y relajación pueden ser de gran ayuda.
5. En el caso de que se tenga el colesterol alto, se recomienda integrar en la alimentación diaria alimentos reductores de colesterol alto, como los lácteos enriquecidos con esteroles vegetales, y las grasas saludables que encontramos en el aceite de oliva, las nueces y el pescado azul.
