En estos días, todo es un exceso: reuniones sociales y familiares, comida, bebida, tabaco, compras, trasnoches…
Todos los años es lo mismo: al llegar enero nos juramos que es la última vez y en diciembre volvemos a recaer. Y es que en estas fechas parece que no somos capaces de expresar nuestro júbilo si no es con festines pantagruélicos y regalos exagerados.
Pero, ¿cuál es el secreto de una Navidad sin agobios? Prevenir la subida de peso sin dejar de disfrutar de la comida y la bebida, compensando los excesos, participar en los eventos familiares con alegría, conduciendo los conflictos hacia la armonía, y evitar los números rojos, encontrando el término medio entre ser huraño y gastar la paga extra en regalos, son algunas de las claves.
No abrazaré los excesos
No es de extrañar que en estas fechas engordemos una media de tres kilos: en navidades nos olvidamos por completo de cualquier forma de mesura. A las citas obligatorias se unen las cenas de empresa, el amigo invisible de la urbanización, las pre-uvas o la noche de reyes. ¿El resultado? Un mes entero de desenfreno.
Cómo evitarlo. Recuerda que ya no eres un chaval: mantén tu rutina de 5 comidas al día, con predominancia de verduras, frutas y pescado; no te dejes vencer por la pereza – sigue yendo a practicar la actividad física que realizas normalmente – y ponle freno a las copas. Aquí tienes un menú navideño para no engordar.
No regalaré por encima de mis posibilidades
¿Participas hasta en el amigo invisible de la oficina? ¿Acabas llevándote a casa algo para ti cuando vas a comprar regalos? Deja la tarjeta de crédito en casa, planea un presupuesto y no te salgas de él, por muy grande que sea el componente emocional de este tipo de compras.
Cómo evitarlo. Apuesta por los regalos en grupo y unifica recursos: no olvides que, además de los regalos, este mes tendrás otros gastos extra, como las cenas o la lotería.
No seré demasiado complaciente
En esta época, llena de nostalgia, algunas personas sufren un bajón emocional intenso: añoranza de los que ya no están, agobio por las agendas repletas de compromisos, malestar por el consumismo que empaña el sentimiento real de estas fiestas… A ello hay que sumar que, en estos días, es inevitable tener que tratar con personas que nos agradan poco o, directamente, nos parecen insoportables.
Cómo evitarlo. Si no compartes la emoción de los villancicos y el espumillón, plantéate unas fiestas diferentes: viaja, disfruta de los días festivos para descansar o tener un ocio productivo. Respecto a las suegras y los cuñados, nobleza obliga: no tienes más remedio que aguantarles, pero piensa que son solo un par de días y que, con una actitud empática, el sufrimiento será mínimo.
No le daré más importancia a las fiestas de la que tienen
¿Tu familia lleva meses esperando ese plato tuyo que tanto éxito tiene cada año? ¿Eres anfitrión de toda tu familia en la cena de Nochebuena? ¿Te encargas del cotillón de tu cuadrilla en Nochevieja? Encara las fiestas sin tensiones personales ni familiares y evita que las prisas, las compras y los compromisos te impidan disfrutar.
Cómo evitarlo. Adelántate al problema: la planificación te ahorrará más de un quebradero de cabeza. Haz listas y decide qué delegar, qué comprar por adelantado o qué adquirir online… Nada de agobios, solo es Navidad.
¿Tienes dudas? Plantéalas en los comentarios y te responderemos gustosamente.
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones de Antonio de Dios (psicólogo • Hospital Quirónsalud Marbella) y de la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Vitoria.
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