Las prisas del día a día nos impiden, en muchos casos, cuidar como se merece la salud bucodental y cepillarnos bien los dientes. Todo ello a pesar de que transformar ese momento de higiene en un «acto consciente» a través del «mindfulness» favorece el control de la placa y puede ayudar a prevenir la inflamación de las encías, según afirman los expertos.
El Congreso de la Periodoncia y la Salud Bucal, celebrado en Granada, ha constatado el beneficio de transformar hábitos y estrategias de cuidados de la salud bucal desde la consciencia y que cepillarse los dientes o usar el colutorio o el hilo dental con prisas, distraídos o con estrés puede tener consecuencias directas sobre la salud de las encías.
Prestar atención a los movimientos
El «mindfulness» para mejorar la salud bucodental consiste en prestar atención a los movimientos del cepillo, a la presión que se ejerce sobre las encías, a las zonas olvidadas o incluso a las sensaciones que produce el dentífrico o el enjuague.
“No solo se trata de técnica, sino de presencia, de estar plenamente aquí y ahora”, explica la higienista dental del Servicio Aragonés de Salud Rosa Tarragó, quien incide en que la diferencia entre hacerlo y hacerlo bien no está en el cepillo sino en la atención.
Y es que un cepillado rápido, descuidado o vigoroso puede dañar las encías y desgastar el esmalte, según Tarragó.
El estrés
En esta sociedad en la que vivimos tan deprisa el estrés es un fijo en la rutina. Y ese malestar se refleja también en la boca.
La evidencia científica ya relaciona el estrés crónico con un aumento del cortisol y de mediadores inflamatorios, así como con alteraciones inmunitarias.
En la boca ese estrés crónico puede tener varias consecuencias como una peor adherencia a la higiene, mayor inflamación de las encías y agravamiento de patologías como la gingivitis o periodontitis.
“El problema no es que no sepamos cepillarnos, sino que vivimos demasiado deprisa para hacerlo bien”, considera Tarragó, quien afirma que muchas personas se cepillan «en modo piloto automático, reducen el tiempo de higiene, olvidan zonas importantes o ejercen demasiada presión sin darse cuenta”.
Salud bucodental y estado emocional
El estrés se asocia, asimismo, con hábitos de vida poco saludables que complican el cuidado de la salud bucodental como el consumo de azúcar, de tabaco (incluido el vapeo) y con problemas de bruxismo.
La experta incide en que el estrés «es un factor silencioso» que cada vez hay que tener en cuenta para conseguir el éxito de los tratamientos.
Y es que la salud oral no depende solo de la técnica, sino del comportamiento y del estado emocional: “Ya no podemos tratar las encías sin entender a la persona que hay detrás. Y, en parte, el éxito del tratamiento periodontal depende de hábitos y emociones”, abunda la higienista del Servicio Aragonés de Salud.
Además, con las prisas pueden pasar inadvertidas muchas señales de alerta de que algo falla en la salud bucodental, por eso una higiene más consciente ayuda no solo a mejorar el control de la placa sino a detectar de forma precoz síntomas de inflamación o sangrado antes de que la enfermedad avance, según la experta.
La experiencia en las consultas dentales arroja que los pacientes que desarrollan mayor conciencia corporal y hábitos de higiene más presentes cumplen mejor las indicaciones de los profesionales, tienen rutinas más estables y se implican más en su tratamiento periodontal.
“Cuando una persona pone consciencia en el proceso, mejora la calidad del cepillado de forma natural”, asegura Tarragó.
La importancia de la respiración
Entre las recomendaciones para cuidar la salud bucodental, los expertos aconsejan incorporar una breve respiración consciente antes de cepillarse los dientes porque ayuda a reducir la activación del sistema nervioso simpático asociada al estrés y favorece una mejor regulación inflamatoria.
En concreto, la respiración rítmica reduce los niveles basales de citocinas inflamatorias, mejora el sistema de defensa antioxidante-oxidante, promueve la fagocitosis y regula la producción de fibroblastos y células epiteliales, con lo que mejora la salud periodontal.
“A veces no se necesita más tecnología, sino simplemente más atención”, sostiene la higienista dental, para quien «el mindfulness» no es una moda sino que «tiene una tiene una base científica y puede ayudar de forma indirecta”.
Siete consejos para una higiene bucodental consciente
Tarragó, que partició en el Congreso de la periodoncia y salud bucodental destaca siete consejos para cuidar la salud bucodental «de forma consiente» e insiste en que la clave es «disfrutar del momento del cepillado dental».
- Cepillarse sin prisa. Dedicar al menos dos minutos conscientes.
- Evitar distracciones y centrarse únicamente en el momento del cepillado.
- Respirar profundamente una o dos veces antes de empezar.
- Relajar la mandíbula y liberar tensión facial. Una forma de hacerlo es provocar el bostezo. En la mandíbula se acumulan muchas de las nuestras tensiones, por eso: respirar, abrir ligeramente la boca y soltar la tensión.
- Dividir la boca en cuadrantes, y seguir siempre el mismo orden.
- Realizar movimientos suaves y atentos, diente a diente.
- Prestar atención a las sensaciones, texturas y contacto con las encías
Debe estar conectado para enviar un comentario.