El regreso al trabajo puede provocar alteraciones como falta de apetito, dolores musculares e irritabilidad. Consigue que no te afecte con estas recomendaciones.
Es el momento más temido del año: los atascos, el despertador, la corbata… El conocido como síndrome post-vacacional, caracterizado por apatía, falta de energía y concentración para realizar las tareas, parece difícil de superar pero existen medidas para hacerlo más llevadero y para empezar con ganas esta nueva etapa del año.
¿A quién afecta más?
En general suele afectar más a:
- los menores de 45 años,
- a quienes disfrutan de vacaciones más largas,
- personas que trabajan en un entorno desagradable, no se ilusionan por su trabajo o lidian con un mal jefe,
- aquellas que realizan una ruptura brusca del ritmo de vida vacacional y se incorporan a la rutina sin una breve transición.
Evíitalo en 10 pasos
- Planifica la incorporación a la rutina dos días antes del final de las vacaciones como periodo de adaptación, disfrutando de ellos.
- Poco a poco, retoma los horarios habituales de acostarse y levantarse.
- Programa actividades de ocio para los primeros días tras el regreso. Una buena película o un paseo por el parque pueden resultar muy gratificantes.
- Duerme más horas los primeros días de la vuelta a la normalidad. También hay que descansar de las vacaciones.
- Imprime y ordena las fotos y los recuerdos en un álbum para revivir los buenos momentos.
- En los primeros momentos y días, regula el nivel de actividad. Ve de menos a más, de esta manera te sentirás más competente.
- Evita el pensamiento en blanco (la felicidad de las vacaciones) y negro (el sufrimiento de la rutina). Abre la puerta a los momentos gratificantes en cualquier época del año.
- No te quejes permanentemente. Te sentirás mal y no te ayudará a adaptarse.
- Si te notas muy afectado por la vuelta al trabajo, no tomes decisiones vitales sobre tu futuro laboral en estos días. Pide consejo y espera a sentirte mejor.
- Afronta la vuelta con ideas ilusionantes y traza planes para que se cumplan. Haz como los niños: retoma tu proyecto vital en septiembre.
Esta información ha sido elaborada a partir de las reflexiones de Marina Sangonzalo, de la Unidad de Psicología Clínica de Hospital Quirónsalud Valencia.
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