El presidente de Brasil, Luiz Inácio Lula da Silva, está revolucionando las redes sociales con sus rutinas de ejercicio. A sus 80 años, el político suele acudir sobre las 5.30 horas de la mañana al gimnasio para practicar actividades de fuerza y estiramientos. ¿Dónde está el límite para la práctica de ejercicio en las personas mayores?
La encargada de publicar en redes los vídeos del presidente brasileño es su esposa, Rosângela da Silva, quien muestra como hace los estiramientos y se hidrata.
El presidente brasileño presume de buena salud, quien quiera llegar a cumplir los 120 años «debe hacer lo que hago yo»..
Es aquí donde se plantea la gran pregunta, ¿hasta cuándo es recomendable un ejercicio intenso en personas mayores?
La doctora Rocío Menéndez, jefa del Servicio de Geriatría del Hospital Universitario La Paz de Madrid, ha explicado a EFE Salud que realizar deporte es saludable siempre y cuando se practique con cautela y de forma regular y equilibrada, sobre todo en personas mayores ya que favorece el envejecimiento saludable.
¿Es el tipo de ejercicio de Lula da Silva el mejor para los mayores?
El ejercicio recomendado para las personas mayores es el multicomponente. La geriatra explica: “Es un ejercicio que incluye fuerza y potencia muscular, resistencia cardiovascular, de equilibrio y de flexibilidad, siendo el de fuerza el más eficaz para retrasar la discapacidad y otros eventos adversos”.
El beneficio que aporta el ejercicio en personas mayores es tal que puede reducir el riesgo de mortalidad, prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso mejorar la función muscular.
“Al igual que hay que hacer una valoración para indicar un tratamiento de pastillas, el ejercicio debe pautarse de una manera individualizada”, recomienda la especialista.
La doctora cita el Proyecto Vivifrail, que se enmarca en la Estrategia de Promoción de la Salud y Calidad de Vida en la Unión Europea,y que consiste en una página web disponible, especialmente, para las personas mayores.
Esta web «tiene vídeos, ejemplos de ejercicios, y está adaptado a todo tipo de personas» y recalca aquellas con depencia que, gracias a la actividad física, consigan ser «más independientes”, afirma la jefa de Geriatría del Hospital La Paz.
El ejercicio físico y su impacto en la salud mental
Asimismo, el ejercicio físico no sólo ejercita los huesos y músculos, sino que, además, es beneficioso para la salud mental. “Mejora el estado cognitivo, la capacidad de atención y, sobre todo, mejora el ánimo”, comenta.
Numerosos estudios han demostrado que las relaciones sociales son un pilar fundamental a la hora de tener un buen envejecimiento. Realmente no importa el lugar, sino con quien compartir el tiempo.
El hecho de salir a caminar acompañado o tener un grupo con el que acudir al gimnasio marca una diferencia en el envejecimiento y la calidad de vida de las personas mayores. “Lo necesitan hacer para estar bien”.
La doctora Rocío Menéndez también subraya que, además de practicar ejercicio físico, se deben realizar ejercicios de estimulación cognitiva, sobre todo en personas que comienzan a fallar en según qué actividades.
“Al igual que a una persona que tiene dificultades para caminar se le manda realizar ejercicio, una persona que le empieza a fallar la memoria debe entrenarla”, considera la geriatra.
El ejercicio, la memoria y el ánimo van de la mano, lo que significa que, si se ejercitan los dos primeros, el último siempre va a estar bien. Del mismo modo, si ninguno se trabaja, el estado anímico empeora y por ende, la calidad de vida.
Riesgos de un ejercicio extremo
Pese a que el ejercicio es beneficioso como norma general, es importante seguir determinadas pautas para evitar lesiones, roturas e incluso otras afecciones. Realmente no existe riesgo por hacer ejercicio, pero siempre debe estar supervisado, sobre todo en personas mayores que nunca lo han practicado.
Lula da Silva realiza un ejercicio supervisado. Algo que seguramente también le ayuda a controlar el estrés diario de la responsabilidad de su cargo.
“El ejercicio físico tiene que realizarse de forma constante y progresiva, estudiando el caso de cada paciente”. Es fundamental el estudio personalizado puesto que hay que tener en cuenta las afecciones de las personas mayores.
«No es lo mismo en la persona que no padece ninguna enfermedad a en la que toma ocho pastillas al día”, explica.
De igual forma, la actividad física siempre debe llevarse a cabo de manera constante y progresiva, pues de nada sirve entrenar muchas horas durante una semana y luego no acudir en meses.
Además, las personas mayores que abusan mucho de los ejercicios de gimnasio pueden llegar a tener riesgo de rotura de fibra muscular. “No hay que tener miedo a hacer ejercicio, pero siempre tiene que estar supervisado, sobre todo al inicio”, incide la especialista.
No obstante, practicar deporte o realizar ejercicio siempre es beneficioso para la salud, tanto física como mental. Es más, nunca es tarde para empezar, y siempre desde un entrenamiento constante. “De nada sirve hacer ejercicio un mes si luego no lo vas a mantener”, concluye la doctora Rocío Menéndez.
Debe estar conectado para enviar un comentario.