SEPTIEMBRE LLEGA | Oportunidad para enmendar hábitos erróneos en el trabajo

La psicóloga María González, del Instituto Médico Europeo de Obesidad, IMEO, ofrece algunos consejos para que septiembre se convierta en una oportunidad para cambiar y mejorar nuestra dedicación al trabajo:

• Desaconseja “llevarse el trabajo a la cama, o trabajar en casa mientras cuidamos a los niños, que suelen seguir un tiempo de vacaciones después de que sus padres se han reincorporado a la actividad laboral, ya que estos hábitos aumentan el estrés, y con ello el apetito, la ansiedad y la tendencia a comer rápido.
• Tampoco es recomendable trabajar de noche, porque activa la mente y nos quita horas de sueño, asegura. “Distintos estudios indican que un alto porcentaje de la población adulta sufre insomnio y tiene la sensación de que no descansa bien. Esto afecta negativamente nuestra salud mental y física generando más niveles de ansiedad y estrés, alteraciones en nuestro metabolismo y salud hormonal”, analiza.
• Dar prioridad a mantener una buena higiene del sueño, a la vuelta de las vacaciones. Para dormir y descansar mejor hay que evitar el consumo de sustancias excitantes a última hora de la tarde-noche, así como desconectarse del trabajo al menos tres horas antes de irse a la cama y dejar de visualizar pantallas digitales media hora antes de cerrar los ojos.
• Recomienda además dedicar el tiempo final del día a “actividades que ayuden a nuestro sistema nervioso central, como dar un paseo, practicar meditación, leer o darnos una ducha templada”.

Vuelta al trabajo en septiembre, deja atrás los pensamientos negativos

Cuando se acaban las vacaciones y la vuelta al trabajo es inminente, muchas personas se suman en una sensación de depresión, tristeza y frustración, pero el regreso a la realidad laboral puede resultar menos duro de lo que se imagina, si somos capaces de revertir los pensamientos negativos

Conseguir que la vuelta al trabajo no suponga un “trauma” es sencillamente una cuestión de actitud y de conectar con tus emociones y pensamientos.

La psicóloga Noemí Mateos, miembro de la Asociación Española de Coaching, nos cuenta algunas claves para afrontar el regreso, y avisa: “somos responsables de elegir nuestro estado interno y la forma en la que interpretamos lo que sucede”.

“También influye mucho el conocimiento de uno mismo, saber de verdad lo que nos interesa y nos gusta, y la mejor receta para no sufrir es darse cuenta de lo que está en tu mano para poder cambiar la situación o no”, apunta.

¿Cómo conseguir los objetivos deseados en el trabajo?

La psicóloga propone definir los objetivos profesionales de forma retadora respondiéndote a las siguientes preguntas: ¿Qué me aportará lograrlo? ¿Qué está en mi mano para conseguirlo? ¿En qué plazo lo quiero?

“Pasar de tener en la mente una preocupación a un reto bien definido es vital para recuperar el equilibrio mental en el trabajo. Los retos te motivan a pasar a la acción con la responsabilidad puesta en ti mismo y en lo que está en tu mano para lograrlo”, indica.

 Además sugiere introducir elementos de placer en el camino del logro de tus objetivos. Se trata de disfrutar tanto del proceso como del resultado, marcarse hitos que permitan tomar consciencia de cómo estás evolucionando, y premiarse.

“Los premios son refuerzos positivos que incrementan la frecuencia de la conducta deseada, son anclajes emocionales que nos conectan con estados emocionales inspiradores y potenciadores. Ahora que sabes esto… ¿aún te resistes a premiarte?”

Y para evitar que el estrés haga su aparición, recomienda incorporarse de forma progresiva, si tratas de volver a la rutina de golpe para “aprovechar más el tiempo” es probable que suceda lo contrario y que paradójicamente te lleve más tiempo.

Otra clave para practicar en septiembre de cara al trabajo es es tener paciencia contigo mismo y practicarla  con los que te rodean, «recuerda que ellos- al igual que tú- también están incorporándose de sus vacaciones”.

 Concluye Noemí Mateos que lo más importante es tener un rato de vacaciones todos los días: “hacer un hueco en la agenda al placer, al disfrute y en definitiva a ti mismo teniendo en cuenta tus necesidades y deseos a diario y no sólo en vacaciones”.