Claves para decir adiós a una vida sedentaria

Empezar a ir al gimnasio, apuntarse a alguna actividad física, salir a correr... son los típicos objetivos que la mayoría de personas se marcan a principios de año para poner fin a la vida sedentaria, pero que sin embargo, no suelen cumplir.

Y es que, según la última Encuesta Europea de Salud publicada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), el 50,7% de la población española de 15 o más años no realiza ejercicio en su tiempo de ocio.

Además, el 36,4% declara tener una vida sedentaria.

De esta manera, la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) y Cinfa ofrecen diferentes claves para decir adiós a una vida sedentaria de la mejor manera posible.

“Lamentablemente, nuestra fuerza de voluntad no está siempre acorde con nuestras intenciones y estos propósitos caen con frecuencia en saco roto”, explica el doctor Julio Maset, médico y portavoz de Cinfa.

¿Cómo afecta el sedentarismo a nuestra salud?

El sedentarismo puede llegar a ocasionar consecuencias muy graves en nuestra salud. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que provoca 1,9% millones de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de los casos de cardiopatía isquémica.

Por su parte, España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa. Así, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, a través de la Encuesta Nacional de Salud, apunta hacia el sedentarismo como uno de los factores de riesgo más comunes de las principales enfermedades crónicas, junto al exceso de peso, el alcohol y el tabaco.

En esta misma línea, un informe publicado por la OMS señala que hasta 2030 se producirán en el mundo casi 500 millones de nuevos casos de enfermedades prevenibles debido a la inactividad física.

"En definitiva, no mantenernos activos en nuestro día a día reduce nuestra calidad de vida y también las posibilidades de un envejecimiento saludable", puntualiza el experto de Cinfa.

Beneficios de la práctica regular de ejercicio

Tal y como señala Cinfa, los beneficios que supone el deporte para la salud son múltiples, desde físicos hasta anímicos:

• Incrementa la masa muscular y la densidad mineral ósea (previniendo posibles fracturas por osteoporosis en la tercera edad).
• Mejorar la condición cardiorrespiratoria.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Disminuye el riesgo de desarrollar numerosas enfermedades crónicas y de cáncer.
• Aumenta la fuerza y la resistencia, así como la movilidad en personas de edad avanzada.
• Reduce la susceptibilidad y el estrés.
• Aumenta la autoestima y minimiza los síntomas de la depresión y el insomnio.

Por su parte, la SERMEF señala que "tres días es una motivación, tres semanas es un hábito y a los tres meses se obtienen resultados"

Añade también que el ejercicio regular se asocia con un aumento de la longevidad y reduce el riesgo de varias enfermedades, como la enfermedad cardiovascular, el ictus, el deterioro cognitivo, algunos cánceres, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, la hipertensión, el aumento del colesterol y/o triglicéridos, la obesidad y la artrosis entre otros.

¿Qué deporte debo realizar?

Dependiendo de la edad de cada persona, el nivel de actividad física recomendado variará. Desde la SERMEF aconsejan seguir las siguientes indicaciones marcadas por la OMS.

En el caso de niños y adolescentes de 5 a 17 años, la organización recomienda un promedio de 60 minutos diarios de actividades físicas moderadas a intensas al menos tres días a la semana.

Cuando se trata de adultos, de 18 hasta 64 años, se aconseja realizar semanalmente de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada. O bien, entre 75 y 150 minutos de actividad intensa.

Para los mayores de 65 años, las recomendaciones son las mismas que en los adultos, pero con sesiones diarias de unos 30 minutos y entrenando la fuerza muscular al menos tres días.

Diez consejos para combatir el sedentarismo

Desde Cinfa, los expertos recomiendan distintas claves para decir adiós a la vida sedentaria:

1. Mantenerte activo, es cuestión de actitud. Ve caminando a los sitios en lugar de usar el coche o sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.
2. Sigue las recomendaciones de actividad física de la OMS para tu edad.
3. Mantén a tus hijos activos.
4. Que no te pare la edad.
5. Calienta antes del ejercicio y estira después. Ambas precauciones son necesarias para reducir el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva.
6. Cuida tu respiración cuando realices actividad física.
7. Limita el tiempo que toda la familia dedica a actividades sedentarias.
8. Muévete en casa.
9. Aprovecha las nuevas tecnologías. Lleva a cabo actividades como pilates, zumba o aeróbic siguiendo vídeos, tutoriales o aplicaciones
10. Si trabajas sentado, acuérdate de levantarte regularmente.