Consejos de Cruz Roja para sobrellevar mejor las olas de calor

Las altas temperaturas que se repiten durante las olas de calor ponen en riesgo nuestra salud y bienestar. Sus efectos no deben menospreciarse y por eso, Cruz Roja ha relanzado la campaña #ProtégeteDelCalor con la que proponen algunos consejos y medidas para evitar las elevadas subidas de los termómetros.

La iniciativa busca sensibilizar y prevenir los efectos adversos que provocan las altas temperaturas, tanto con medidas prácticas para mantener más fresca la vivienda, como con recordatorios de autoprotección ante las olas de calor.

La campaña pone foco en las personas de mayor riesgo como los niños pequeños, las personas mayores, con afecciones crónicas tales como enfermedades cardiacas, o diabetes y las personas que trabajan al aire libre o que viven aisladas.

Consejos para soportar y hacer frente a una ola de calor :

1. Hidratación, paso número uno

Ante el calor, lo más importante es mantener el cuerpo fresco e hidratado durante todo el día. Para ello, los especialistas de Cruz Roja recomiendan:

• Beber agua regularmente, evitando bebidas azucaras, alcohólicas o con cafeína.
• Hacer comidas ligeras como ensaladas o gazpachos que ayuden a reponer las sales naturales perdidas por el sudor.

2. Mantener el hogar más fresco durante las altas temperaturas

• Durante la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior, lo mejor es ventilar la casa.
• Cuando la temperatura exterior es superior a la interior, es importante mantener las ventanas cerradas, y utilizar cortinas y persianas para evitar la entrada de sol directo a la vivienda.
• A la hora de comer, evitar comidas de largo cocinado que puedan calentar más la estancia.
• Apagar la mayor parte de dispositivos electrónicos siempre que sea posible.

3. Ante las olas de calor, escucha los consejos y viste con:

• Ropa ligera, transpirable y de colores claros.
• Sombreros, gorras y otros accesorios que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes…
• Calzado fresco, cómodo y transpirable.
• Gafas de sol adecuadas.

4. Organiza tus actividades en la calle, el campo…

• Para la realización de actividades en el exterior, se recomienda las primeras o últimas horas del día.
• Evitar salir y realizar actividades que requieran un gran esfuerzo como correr, pasear a gran velocidad o hacer un deporte de alta intensidad durante las horas centrales del día.
• Si tienes la obligación de permanecer en exteriores:
  • permanece a la sombra o lejos del calor
  • usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor
  • aplica protección solar constante a tu piel
  • bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…

5. Medidas a tener en cuanta al salir de viaje

• No dejar a los niños, personas mayores o animales en vehículos estacionados.
• Se recomienda viajar con el aire acondicionado o abriendo las ventanas cuando sea posible.
• Además, la ONG advierte extremar el cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche.
• Mantenerse hidratado durante el viaje.

6. Recomendaciones ante problemas de salud

• Consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.
• Sigue tomando los medicamentos de acuerdo a las recomendaciones de los especialistas.
• Mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables mediante llamadas o visitas. Desde Cruz Roja aconsejan, entre otras cosas, vigilar estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran o si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor.