El estrés repercute directamente en la salud física y mental

El estrés repercute directamente en la salud física y mental

Este estudio sobre el estrés de laboratorios CINFA y la SEAS se basa en un cuestionario online realizado a una muestra representativa de 3.009 mujeres y hombres españoles de entre 18 y 64 años de todas las Comunidades Autónomas.

Datos

• Cuatro de cada 10 encuestados afirman que el estrés le genera problemas de concentración y rendimiento.
• Un 4,6% asegura que les ha hecho perder amigos.
• Un 4,3% que le ha llevado a renunciar a su empleo.
• Un 1,7 declara que ha sido el motivo de divorcio o separación.
• Un 1,5 por ciento dice que es la causa de despido laboral.

Síntomas del estrés y características

Los síntomas que más a menudo afectan a quienes sufren estrés son: irritabilidad (46,8%); ansiedad (39,5%); insomnio (38%); dolores de cabeza y musculares (32,2%) y fatiga física (29,9%).

El estrés afecta más a menudo a la mujer que al hombre, ya que una de cada dos (48,7%) declara sentirlo frecuente o continuamente, frente a uno de cada tres varones (31,5 %).

Los menores de 45 años presentan un mayor grado de estrés que quienes han superado esa edad.

Tener hijos estresa más que no tenerlos, y un segundo hijo aumenta su intensidad.

Los estudiantes son quienes más indican sufrir estrés (55,6%), seguidos de las personas en busca de su primer empleo (50,7%), y en tercer lugar, de los trabajadores tanto por cuenta ajena como propia (41,4% en ambos casos).

Los factores familiares (74,3%) generan más estrés que los económicos (49,7%). Quienes sufren estrés, el 50,9% lo atribuye al exceso de actividades y la falta de tiempo, y las siguientes causas son cansancio o sueño (46,2%), conflictos laborales (43,2%), la enfermedad propia o de un familiar (41,4%) y problemas emocionales (40%).

También las nuevas tecnologías, señala el estudio, son fuente de estrés. Casi un 30 por ciento así lo asegura. Un 68,2 % indica sitúa las coordenadas de este estrés en la imposibilidad de “desconectar”. Para el 54,6 % es la necesidad de respuesta inmediata lo que les genera estrés, y para el 33 por ciento el temor a la adicción o la dependencia.

Combatir el estrés

¿Qué hacen los encuestados para controlar el estrés? Conversar con amigos o la familia (43,9%), más común en las mujeres; aceptar su causa e intentar evitarla (40%); y practicar deporte (38,1%), más frecuente en los hombres.

Un 7,1 por ciento de los encuestados que sufren estrés no hacen nada al respecto, y solo el 4,4% buscan apoyo profesional.

A la mitad de las personas que acuden al médico o al psiquiatra se les recomienda aprender hábitos saludables y técnicas de autocontrol, mientras que a un casi a un 60 por ciento se les prescribe medicación. De hecho, el 16,4 por ciento de quienes tienen estrés recurren a ansiolíticos, relajantes, antidepresivos o somníferos con prescripción médica; un 3,1 por ciento declara automedicarse.

La voz de los expertos

• Doctor Julio Maset, médico de Cinfa: “El estrés es una reacción rápida del cuerpo ante una demanda o desafío, que no tiene por qué ser negativa. Un nivel moderado de estrés es normal. El problema surge cuando el individuo no cuenta con los recursos suficientes para atender esta demanda y se siente sobrecargado”.
• Doctor Antonio Cano, presidente de la SEAS: “El estrés laboral se está convirtiendo en un problema endémico, cuyas consecuencias sobre la calidad de vida y la salud del trabajador pueden ser muy graves”.
• Doctor Maset: “Cuantos más recursos y energía tenga nuestro organismo y más ocupada esté nuestra mente en aspectos positivos, mejor preparados estaremos para afrontar las demandas externas y más resistentes seremos al estrés”.

  

Decálogo de consejos para mantener el estrés bajo control

1. Afronta las situaciones difíciles. En vez de postergarlas o evitarlas, hazles frente, ya que dejarán de angustiarte una vez las identifiques y resuelvas.

2. Entrénate en la solución de problemas. Aprende a analizarlos de una manera lógica: define el problema de manera clara, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una. Evalúa estas ventajas e inconvenientes y selecciona la alternativa más beneficiosa o menos perjudicial. Tras esta toma de decisiones, es importante que dejes de darle vueltas al problema.

3. Organiza bien tu tiempo. Planifica bien tu agenda del día, sin sobrecargarla de actividades y gestionando los imprevistos con flexibilidad. En caso de falta de tiempo, selecciona las tareas más importantes de acuerdo a las prioridades y, si es necesario, delega. Y, si aun así, la presión es excesiva, aprende a decir “no”.

4. Te mereces un descanso. Asigna un espacio diario al ocio y a las relaciones personales, de manera que te quede tiempo para descansar y estar con tu familia, y también practicar tus aficiones o salir con amigos. El fin de semana, descansa, y tómate vacaciones de vez en cuando.

5. Aprende técnicas de autocontrol. Practicar de manera regular actividades como relajación, meditación, mindfulness o yoga te ayudará a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de los pensamientos y de las emociones.

   

6. Fomenta las relaciones personales y sociales y apóyate en ellas. Cuando sientas que no sabes cómo resolver un problema, pide ayuda o consejo a las personas en quienes más confías. Y ofrécete para apoyarles tú a ellos también: ayudar a los demás mejora tu propio estado de ánimo y reduce el impacto del estrés.

7. Cuida tu dieta. Sigue una dieta saludable, variada y equilibrada, que incluya una gran cantidad de frutas y verduras. Mantén horarios regulares y tómate siempre tu tiempo para comer con calma. Además, evita las bebidas con cafeína o alcohol o, si las consumes, hazlo con moderación.

8. Haz deporte de manera regular. El ejercicio físico reduce la intensidad del estrés y ayuda a que los episodios duren menos, además de fomentar una sensación de bienestar, siempre que no se haga por obligación. La mayoría de los expertos recomiendan dos horas y media de actividad aeróbica a la semana como correr, montar en bicicleta o nadar, siempre de acuerdo a tus capacidades.

9. No restes horas de sueño. Descansado, afrontarás mejor cualquier conflicto o situación amenazante. Así, trata de ir a dormir siempre a la misma hora y descansa, al menos, siete u ocho horas cada noche.

10. Recurre a ayuda profesional si es necesario. Si sigues sin ser capaz de manejar el estrés, recurre a la ayuda profesional. Tu médico de cabecera podrá ayudarte a identificar el problema y derivarte a un especialista o terapeuta. Este te enseñará a modificar tus pensamientos y emociones y a desarrollar conductas que te ayuden a afrontar los problemas con una actitud más positiva y eficaz.